Як правильно приймати сауну?

Для багатьох відвідування сауни - це не просто можливість попаритися, а й ще провести час із близькими, розслабитися, позбутися фізичного та емоційного перенапруження. За високих температур в організмі людини виробляється серотонін та ендорфіни, а тому настрій покращується, з'являється відчуття легкості та ейфорії.

Але все ж основна функція сауни (і лазні теж) - це очищення організму від токсинів, оскільки виходить велика кількість зайвої вологи. При цьому очищається і шкіра від відмерлих частинок.

Рекомендації щодо відвідування сауни

Фінське товариство сауни дає свої рекомендації щодо відвідування. Річ у тім, що багато вчених дійшли висновку, що сухе гаряче повітря благотворно впливає на здоров'я людини. Є безліч досліджень і наукових фактів, які й донині доповнюються новими знаннями.

Не заборонено в сауні повітря робити трохи вологим. Адже все ж таки надто сухе й гаряче повітря може навіть нашкодити дихальній системі. Зазвичай тут температура перебуває в діапазоні від +70 до +100С. Можна полити каміння водою і тоді з'явиться пара. Після процедури потрібно зануритися в прохолодну воду або обполоснутися в душі. У сауні теж часто використовують віники - це корисно для шкіри.

Фіни впевнені, що сауна без прохолодного купання - це зовсім не сауна. У країні є величезна кількість озер, у які й заведено пірнати після парилки. Деякі, найризикованіші та найзагартованіші, і зовсім у зимовий час стрибають в озера, де температура води не піднімається вище +5С.

Як правильно приймати сауну? Першого разу слід уважно прислухатися до свого організму і відчуттів - у парильні не варто перебувати довше кількох хвилин. Так, якщо там температура сягає менш як +80С, то можна перебувати тут близько 5 хвилин, а якщо +100С і вище - не більше 3 хвилин. Після цього слід прийняти душ, відпочити й охолодитися і можна знову заходити в парильню і на більш тривалий період. При цьому важливо прислухатися до себе - щойно ви відчуєте, що вам потрібна перерва і вам складно тут перебувати, слід покинути це приміщення.

Сауна нешкідлива для здорової людини. Її можна відвідувати навіть щодня, якщо немає неприємних наслідків після процедур. Але важливо користуватися кремами для тіла, оскільки шкіра буде пересушуватися. 

Правила відвідування сауни

Як приймати сауну, без шкоди для здоров'я? Слід дотримуватися простих правил і рекомендацій:

• щоб повною мірою насолодитися всім процесом і отримати від нього максимум користі, слід виділити для походу в сауну достатньо часу - як мінімум півтори години. Ви встигнете і попаритися, і відпочити;
• перед безпосереднім відвідуванням сауни слід прийняти душ, щоб у парильні не з'явився запах поту, що взагалі неприпустимо, якщо ви відвідуєте громадський заклад. Важливо взяти з собою змінний одяг, і навіть рушник, у який можна загортатися або підкладати на сидіння в парильні;
• у сауну ходять для того, щоб отримати задоволення, насолодитися гарячою парою, розслабитися. Не потрібно поспішати, інакше ви не зможете повною мірою відчути весь позитивний вплив цього місця на свій стан;
• перед першим походом до парильні слід прийняти душ і, не витираючись, зайти в неї. Слід дочекатися того, коли пори на тілі відкриються. Після цього можна виходити з парилки, знову прийняти душ і відпочити в прохолодному приміщенні;
• під час першого заходу не варто використовувати віник - шкіра ще недостатньо розпарена, а тому ви можете легко її травмувати. Важливо покрити голову вовняною шапочкою;
• виходити з парилки потрібно одразу ж, щойно ви відчуєте, що вам важко тут перебувати або якийсь дискомфорт. Не варто змушувати себе сидіти довше - можна нашкодити здоров'ю, і ви відчуєте себе погано від перегріву, і подальше перебування тут буде неможливим;
• у другому заході можна посидіти в парильні довше. Можна додати ще пари, бризнувши водою на каміння. Також можна сісти вище, якщо ви відчуваєте, що вам там буде комфортно;
• відвідувати парилку можна стільки, скільки ви забажаєте. Новачкам зазвичай достатньо близько трьох відвідувань у перший день - цього достатньо, щоб відчути і свої відчуття, і зрозуміти для себе, що таке сауна. Ті ж, хто любитель зі стажем, може заходити в парилку і до десяти разів. Усе максимально індивідуально. Це ж стосується і використання віника - якщо ви відчуваєте, що шкірі неприємно, слід його відкласти до наступного відвідування сауни і не травмувати шкіру;
• наприкінці слід зайти в парилку і висушити шкіру. Після цього потрібно обполоснутися в душі, і знову зайти в парилку, але зробити при цьому температуру там нижчою. Після цього можна повноцінно розслабитися і навіть прилягти. Можна випити щось охолоджувальне і з'їсти щось легке і солоне.

Важливо пам'ятати, що алкоголь і сауна - абсолютно несумісні речі. Краще взяти з собою трав'яний чай, натуральний компот або сік, а також сухофрукти, солоні горішки або снеки. При цьому не варто переїдати - досить злегка перекусити, щоб дати організму енергії, і наповнити його вологою, оскільки під час сеансів йде багато води.