Чем полезна баня для здоровья человека?

Типичная баня – это заполненная паром комната, разогретая, как правило, до 80°C. В такой среде сердце начинает биться чаще, кожа очищается, и можно почувствовать, будто вы занимаетесь спортом, даже не двигая телом. Исследования выявили долгосрочную пользу для здоровья от регулярного посещения бани. Прием банных процедур безопасен для большинства людей и дает такие преимущества, как улучшение сердечного и психического здоровья, а также расслабление.

Разогретый пар активизирует обмен веществ и создает идеальные условия для регенерации клеток. Не зря в старинных сказках прием бани ассоциировался с омоложением, поскольку влажное тепло содействует восстановлению организма и извлечению вредных токсинов из пор кожи.

Полезные свойства бани

Современная медицина выявила ряд целебных свойств парилки для профилактики и лечения сложных заболеваний. Кроме того, многие опытные любители бани отмечают, что регулярное посещение баньки позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить общее состояние здоровья. Баня способна:

• Улучшить состояние сердца. Баня повышает толерантность к физическим нагрузкам. У пациентов с неосложненной ишемической болезнью сердца (ИБС) регулярное посещение бани улучшает поступление кислорода в сердечную мышцу, что снижает риск смерти от этого типа сердечного заболевания. У тех, кто страдает от заболеваний периферических артерий, которые ограничивает приток крови к ногам, влажное тепло снизит уровень холестерина. Эти преимущества будут еще более существенными, если сочетать регулярное посещение бани с физическими упражнениями.
• Стабилизировать артериальное давление. Пациенты, страдающие гипертонией первой стадии, могут снизить давление после не сильно разогретой бани.
• Снизить риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Одно исследование показало, что мужчины, которые посещают баню от четырех до семи раз в неделю, сокращают риск заболеть деменцией и болезнью Альцгеймера более чем вдвое.
• Восстановить мышечный баланс. Здоровье мышц напрямую зависит от состояния нервной системы. Расслабление после бани нивелирует спазмы мышечной системы и позволяет обновиться мускулатуре. Тепло увеличивает приток крови к мышцам, что помогает в восстановлении сосудов.
• Облегчить боль в суставах и увеличить диапазон движений, частично снять болезненные ощущения при радикулите, подагре, ишиасе и различных невритах/невралгиях. 
• Дать передышку почкам. За один поход в баню человек теряет до 1,5 л воды с потом, то есть через кожу. В это время почки испытывают существенно меньшую нагрузку. 
• Улучшить метаболизм. Люди с диабетом при отсутствии противопоказаний могут посещать баню, чтобы стимулировать обмен веществ и облегчать состояние, вызванное неправильной выработкой инсулина. 
• Укрепить иммунитет. Посещение банных процедур снижает заболеваемость в период сезонных эпидемий. 
• Снизить стресс. Есть научные доказательства того, что понижается уровень «гормона стресса» – кортизола. Люди с депрессией, которые регулярно посещают баню, могут заметить повышение аппетита и расслабление.

Посещение бани улучшает функцию дыхания. Люди с астмой, бронхитом и хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) сообщают, что после посещения бани возникает облегчение дыхания. Многочисленные исследования показывают, что легкие функционируют лучше после вдыхания разогретого воздуха. Любые ангины, синуситы, воспаления верхних дыхательных путей, бронхиты облегчает посещение бани (только в случае, если температура тела нормальная).

Кому следует избегать бани

Большинство людей переносят баню без каких-либо проблем. Но у некоторых отмечаются неприятные симптомы, такие как клаустрофобия или непереносимость жары. Оба этих симптома могут сойти на нет при повторном посещении бани.

Однако есть несколько категорических противопоказаний к посещению бани:

• Недавний сердечный приступ. Любые вмешательства в деятельность сердца не позволяют прием физиологических процедур, в том числе баню. Разогрев тела и усиление притока крови негативно сказывается на работе сердечной мышцы.
• Недавно перенесенный инсульт. Первые две недели после приступа категорически запрещен перегрев тела. Далее, если артериальное давление удается поддерживать в норме, можно обсудить с лечащим врачом разрешение на поход в баню. 
• Стенокардия (боли в сердце). 
• Тяжелый аортальный стеноз (сужение основного сердечного клапана).
• Прогрессирующая или плохо контролируемая сердечная недостаточность.
• Ортостатическая гипотензия.
• Беременность.

Некоторым людям следует проконсультироваться с врачом перед посещением бани, в частности, пациентам, обеспокоенным мужским бесплодием. Данные показывают, что выработка спермы снижается при регулярном посещении бани. К счастью, этот эффект обратим, как только человек прекращает принимать банные процедуры.

Как не навредить себе посещением бани

Любой пациент, который решил попробовать баню в качестве комплексной терапии, должен понимать, что высокие температуры ускоряют обмен веществ и усиливают кровоприток к сердцу и головному мозгу. Идеальным вариантом считается прием бани небольшими интервалами по 15-20 минут. В течении небольшого промежутка времени можно оценить полезные свойства парилки и продолжить процедуру, если она не вызывает неприятных ощущений.

Если вы собираетесь лечиться с помощью банных процедур, то учитывайте:

• Лечение будет эффективнее в бане с «легким» паром, то есть при температуре около 70°С и влажностью около 30-35%. Нагрузка на организм в такой парилке значительно ниже, чем если бы влажность и температура были повышены. 
• Нагрузку можно регулировать, дозируя количество воды, которая подается на горячие камни. 
• Общее время пребывания зависит от состояния здоровья, индивидуальной переносимости банных процедур и возраста, но не должно превышать 40-60 минут.

Пациенты с нарушениями функций дыхательной, сердечно-сосудистой, выделительной и иммунной систем должны согласовывать процедуры с врачом. Им разрешено 2-3 посещения парилки общей продолжительностью 8-10 минут, а здоровым людям – 3-4 сеанса по 20 минут каждый.